50代の美肌のためにサプリメントと一緒に摂りたい食事とは?

50代の美肌のためには体の内面のケアも欠かせませんが、その土台となるのが食事です。

抗酸化成分の代名詞ビタミンCは鉄分との摂取がオススメ

サプリメントと一緒に摂りたい食事

サプリメントでエイジングケアを行っていく場合でもそればかりに頼らず、食生活を充実させることがとても大事なのです。

 

ではサプリメントと相性がよい食事にはどのようなものがあるのでしょうか?

 

まずビタミンCと鉄分の相性に注目してみましょう。

 

ビタミンCといえば抗酸化成分の代名詞、しかもコラーゲンの体内での生成を促したり、美白作用を備えているなど「万能の美容成分」ともいわれています。

 

それだけに50代にとっては摂取が欠かせない成分となるわけですが、この成分と非常に相性がよいのが鉄分です。

 

成人女性の多くが不足がちで貧血の原因にもなっている鉄分は美肌だけでなく健康維持にも摂取しておきたい成分。

 

この2つを併せて摂取することで吸収率がアップして効率がよくなります。両方サプリメントで補うという方法もありますが、一方をサプリメント、もう一方を食事でうまく摂取していくことでサプリメントばかりに頼りがちな環境を防ぐことができます。

 

鉄分が多く含まれている食品としては豆類、いわしや煮干、しじみ、アサリなどの魚介類、ほうれん草、パセリ、小松菜などの野菜が挙げられます。なおビタミンCを食品で摂取しようとすると熱に弱いなどの難点があってなかなか難しい部分もあるので鉄分を食事で摂取した方がよいでしょう。

不飽和脂肪酸やコラーゲンも食事で積極的に補いたい

サプリメントと一緒に摂りたい食事

それから不飽和脂肪酸。エイジングケアでは体の老化はもちろん、血行不良の予防・対策も欠かせません。

 

50代の女性の場合はただでさえエストロゲンの減少による血行不良が進みがちなのでその対策が求められます。青魚に多く含まれているDHA、EPAに代表される不飽和脂肪酸はそんな老化がもたらす血行不良の改善に役立ちます。

 

ビタミンCやビタミンE、コエンザイムQ10、アスタキサンチンといった活性酸素による老化を防ぐ抗酸化作用をサプリメントで補いつつ食事で不飽和脂肪酸の摂取を心がければ肌と体両方の若々しさを維持するのに役立てられるでしょう。

 

老化とともに衰えていく肌のハリと弾力を改善したい場合にはコラーゲンとビタミンCの組み合わせもおススメです。

 

コラーゲンを食事で摂取してみましょう。

 

鶏肉、牛肉のスジ、フカヒレ、うなぎの蒲焼、真アジの開き、マイワシなどに含まれています。コラーゲンドリンクなどで摂取してもよいですが、栄養バランスも考慮したうえで食事で摂取する方が体全体の健康維持に役立ちます。

 

他にも鉄分と並んで成人女性が不足しやすい亜鉛を牡蠣やニシン、カボチャ、赤身の肉、レバーなどで取り入れることでホルモンバランスの調節に役立ちます。うまくサプリメントとの組み合わせを考慮したうえでこうした食生活での有効成分の摂取も心がけていきましょう。
コスメルジュ編集部が選んだ!50代におすすめのサプリメント>>

コスメルジュ編集部が選んだ!50代におすすめの化粧品

B.Aベーシックセット

ポーラ最高峰ブランド「B.A」の5品をラインで2週間じっくり試せるセット
2週間お試しセット10,800円・税込 ※通販限定
(B.Aクレンジング・B.Aウォッシュ・B.Aローション・B.Aミルク・B.Aクリーム)
さらに詳しく見る>>

パーフェクトワン 薬用ホワイトニングジェル

パーフェクトワン モイスチャージェル

4000万個突破!たるみとシミを同時に防ぐ日本で最も売れているオールインワン
4,500円→3,700円・税別 ※初めての方限定/定期コース初回2,250円(2回目以降10%OFF)税別
さらに詳しく見る>>

資生堂 プリオール

60代化粧品トライアルプリオール

シミ・しわ・たるみ…大人の七難を隠す50代からの資生堂の化粧品ブランド
プリオールスキンケアお試しセット1,080円・税込
(メーク落とし洗顔石鹸8g・化粧水30ml・薬用乳液(日中用)5ml・乳液7ml)
さらに詳しく見る>>

F.A.G.E.(エファージュ)

fage

たるみがちな目元口元にふっくらハリを生む!話題の酵母エキス配合化粧品
7日間お試しセット 1,300 円・税別
(メイク落としクリーム 18g・洗顔料 18g・保湿化粧水 15mL・美容液 7.2mL・保湿クリーム 4.5g・日中用クリーム 5g)
さらに詳しく見る>>

リソウ リペアジェル

リペアジェル

口コミで50万本!コラーゲンの減少を防ぐ1滴の水も加えない高濃度美容液
たっぷり2週間お試しに今ならリペアウォーター(化粧水)もついて1,980円!通販限定
さらに詳しく見る>>

50代の美肌のためにサプリメントと一緒に摂りたい食事とは?関連ページ

50代のエイジングサプリ
エイジングケアのために摂りたいサプリメントとは? 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
50代のサプリメントと摂り方
50代の美容サプリメントの効率のいい摂り方とは? 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
50代のサプリメントと見つけ方
50代の自分に合う美容サプリメントの見つけ方とは? 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
サプリメントの副作用
サプリメントの副作用や注意点とは? 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
50代のサプリメントとスキンケア
0代ではサプリと併用してどのようなスキンケアが効果的でしょうか。 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
サプリメントの効果
サプリはどのくらいの期間続けると、効果が感じられるのでしょうか。 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
サプリメントの摂取量と効果
サプリは飲めば飲むほど効果的でしょうか。 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
プラセンタとは
プラセンタは50代の美容にどのように役立つのでしょうか。 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。
美容サプリメントと美容ドリンク
美容サプリとドリンクはどのように違うのでしょうか。 50代のサプリメントの選び方などについての疑問をまとめてみました。