更年期に運動はどのような効果がある?

更年期の対策にぜひ取り入れたいのが運動です。更年期が始まる50歳前後は体を動かす機会が少なくなっていることも多く、運動不足が更年期の症状を進行させてしまうこともあるからです。

 

運動がもたらす効果には更年期と深く関わるものもたくさんあります。まず肥満を防止する効果。更年期になると内臓脂肪が蓄積するのを防いでいるエストロゲンが減少する影響で体重が増えやすくなります

 

加えてコレステロール値の増加や血行不良といったトラブルもエストロゲンの減少の影響で進行するため、運動は単に肥満解消に留まらず、更年期によく見られる生活習慣病を防ぐためにも非常に大きな意味を持っています。

更年期に運動を取り入れると心身の諸症状の緩和に役立つ

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それから見逃せないのが精神面への効果です。更年期うつに代表されるように精神面に影響が及ぶことが多いのも更年期の大きな問題点ですが、運動には自律神経を調節する効果があります。

 

精神への症状はエストロゲンが減少することで自律神経が乱れてしまうのが大きな原因のため、うつ症状や無力感、倦怠感といった悩みを改善する際にも役立つでしょう

 

自律神経とのかかわりでは睡眠障害の改善にも効果が得られます。自律神経を調節する効果に加えて心地よい疲労感を味わうことで深く質の高い眠りを得やすいからです。

 

自律神経が乱れて交感神経が優位な状態が続いてしまうと脳が興奮状態に陥って思うように睡眠が取れない状態に陥ります。睡眠障害が血行不良などのトラブルの原因となることも多いだけに重要な運動のメリットといえます。

 

ほかにも運動による新陳代謝の向上、腸内環境の改善といった効果も忘れてはならないでしょう。

 

このように運動には更年期の症状を予防・緩和する優れた効果が備わっています。ウォーキングなどの有酸素運動がオススメですが、自宅で手軽にできるエクササイズなどでも効果が期待できます

 

更年期は家に閉じこもりがちになるだけにできれば外に出て運動を行う機会を日々の生活の中で取り入れていきたいところです。
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