更年期に摂取したい栄養や食事は?

更年期には食生活の改善による内面からのケアも重要です。更年期対策用のサプリメントはもちろん、食生活の充実も欠かせません。

 

更年期に摂取したい栄養や食事には2つの考え方があります。まずひとつ目は更年期になると減少するエストロゲンをうまく補うこと。心身に幅広く影響を及ぼすエストロゲンが卵巣機能の低下によって減少するのが更年期のさまざまな症状の根本的な原因ですから、外からそれを補うことで改善できるわけです。

更年期に減少するエストロゲンや、減少による影響を緩和する栄養素が効果的

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この方法ではエストロゲンと似た働きを持つ栄養素を摂取するのが効果的です。とくに有名なのが大豆イソフラボンで、その名の通り大豆が使用された食事から摂取することが可能です。

 

豆乳や豆腐、納豆などにも含まれているので日ごろの食生活で無理なく摂取していける点も大きな魅力です。ほかにはザクロエキスなどもサプリメントの成分として更年期対策に広く活用されています。

 

もうひとつの考え方は更年期がもたらす心身の影響を改善するための栄養素を取り入れること。

 

例えば骨粗しょう症を防ぐためにカルシウムやビタミンC、ボロンといった成分を摂取したり、ターンオーバーの衰えをはじめとする体の衰えを防ぐためにプラセンタエキスを摂取するといった形です。

 

とくに重要なのが体の老化を防ぐ抗酸化成分です。更年期の症状は卵巣の衰えがどれだけ急激に進行するかによって個人差が出てきます。急激に進行すればするほどエストロゲンの減少も急激になり、症状が重くなるのです。

 

そこで抗酸化作用によって老化の進行を遅らせることでエストロゲンの減少を緩やかにし、症状を和らげることができます。

 

エイジングケアにも役立つだけにビタミンCが含まれる柑橘類、ビタミンEが含まれるナッツ類などを積極的に摂取していきましょう。

 

エストロゲンの減少によって生じるホルモンバランスの乱れを改善する栄養素もあります。

 

とくにオススメなのがビタミンB群。ホルモンバランスの乱れだけでなく疲労回復や代謝の向上といった効果も期待できるので広く更年期がもたらす体調不良に役立てられるはずです。
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